推行《中国居民膳食指南》标准，强调每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，蔬菜水果每日不少于300克，优先选择清蒸、白灼等低油烹饪方式。

成年人需结合有氧运动（如快走、游泳）、力量训练（如器械锻炼）和牵拉练习，老年人应增加平衡能力训练，运动强度需遵循循序渐进原则。

倡导21天行为养成计划，逐步建立戒烟限酒、规律作息、心理调适等健康习惯，最终通过90天巩固形成稳定生活方式。